Todos los años ocurre lo mismo. El verano está apunto de llegar y necesitas perder peso. Todo el mundo entra en pánico y quiere perder peso rápidamente. Es posible y hay una variedad de maneras de hacerlo. Hay muchas dietas diferentes, cada una con su propia visión. Lo que todos estos planes tienen en común es la disciplina. Si tiene disciplina, tendrá éxito.

Entonces, ¿cuáles son los pasos reales para lograr sus objetivos? En primer lugar, hay que planificar las calorías necesarias y el programa de ejercicios. Para los planes de fitness, la mejor manera sería conseguir un entrenador personal o un entrenador online que pueda guiarte con tu propio nivel hacia tu objetivo. Si esto no es posible, lo mejor es encontrar un plan y seguirlo. La mayoría de la gente no es capaz de elaborar un plan bien pensado y limitarse a ir al gimnasio y hacer algunas cosas durante una hora no es la forma de progresar.

En segundo lugar, en lo que se refiere al consumo de calorías, tendrás que calcular cuál es tu gasto calórico diario. Hay muchas calculadoras online, como «https://www.calculator.net/calorie-calculator.html«, que te ayudarán a determinar tu tasa metabólica basal (TMB). Su TMB le dirá cuántas calorías debe consumir para mantener su peso actual. Lo mejor es ceñirse a estas calorías o sólo reducirlas por 200 al día para empezar. Controle su peso y tome fotos semanalmente para analizar el progreso. Si el progreso es grande, no cambie nada. Si no hay progreso, baje sistemáticamente sus calorías poco a poco. Su cuerpo se va a sentir mucho mejor comiendo la mayor cantidad de calorías posible sin dejar de perder peso, también permite más espacio para seguir bajando calorías.

IMPORTANTE. Los días de trampa no existen. Si realmente te dedicas a ello, puedes comer los alimentos adecuados durante 12 semanas seguidas. Si crees que no puedes mantener tu alimentación habitual durante todo el proceso, entonces permítete una comida en la que comas algo que normalmente no harías, como una hamburguesa o una pizza, pero sé responsable. ¿Qué significa esto?

Ser honesto sobre la cantidad de calorías que ha consumido en esa comida. Elimine el exceso de calorías del resto del día o distribúyalo en varios días de la semana. Lo más importante es que tus calorías semanales se mantengan en el camino.

Si, por ejemplo, necesita 2000 calorías al día, eso equivale a 14000 calorías a la semana. Si quiere comer 2600 calorías un domingo, sabe que de lunes a sábado sólo debe comer 1900 calorías. De todas formas, conseguirá sus objetivos con este método. Si necesitas una guía sobre cómo preparar esto con antelación mira esto Lo esencial de Meal Prep.

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